Стройность – бул гана эмес, красивое, подтянутое денеси жана идеальные сүрөттөр жайында купальнике, бирок, легкость, ден-соолугу, энергиясы, бурлящая аркылуу чети. Анткени, бул бүткүл жетишүү. Көпчүлүк кыздар в погоне за желаемыми көлөмдөрүнө садятся карата строжайшие диетаны менен катуу чектөөлөр, алар, албетте, беришет, жакшы жыйынтыктарды кыска мөөнөттө, бирок ээ массасы терс таасирлерин.
Үчүн гана эмес салыш ненавистные ашыкча килограммы, бирок оздоровить өзүнүн организмине, наполнить анын энергиясы турат өтүүгө ӨТ. Туура тамактануу арыктоо үчүн аялдар үчүн – бул толук жоктугу стрессов, туруктуу голода жана жерлердин каалоосун съесть майлуу, сочный кусок жареного этти. Түзүү менен ишке жарамдуу күн сайын рацион жана отказавшись зыяндуу продуктуларды, ар бир кыз сможет с удовольствием жана зыян келтирбестен организмдин похудеть-алар үчүн желаемых натыйжаларын.
Кантип туура баштоо
Нарын следовании принциптерине туура тамактануу эң татаал – бул баштоо. Тажрыйбалуу диетологи беришет төмөнкү сунуштар:
- Туура настраивайте өзүнө. Эгер процесси движется семимильными шагами, баары радуйтесь ага. Үчүн таптакыр маленькими натыйжалары пойдут бери олуттуу. Эгерде алгачкы мезгилде катуу баш айрым азыктарын, делайте бул бара-бара, уменьшая саны съеденного.
- Эмес питайте иллюзиялар – будьте реалистами. Дагы эч ким, бир да жолу эмес худел үчүн айына 20-30 килограмм. Кереги жок кылууга өзүнүн организмдин невозможного. Жыйынтыгы натыйжалуу жана долговременны.
- Эмес бойтесь суралсын жардам у жакындарынын. Жоктугу күчтүн эркине негизги көйгөй аялдардын жолунда төмөндөшүнө салмагын. Наверняка, найдется тууганы же досу, аны менен зор удовольствием присоединится сизге каршы күрөшүү ашыкча килограммами. Эгер толугу менен пересаживаться карата ӨТ эч ким жегиси, күйөөсү бекен баш тартса, бирөө кечинде жүргүзүү үчүн колдонуу пайдалуу салатика.
- Меняйте меню ар бир күнү бара-бара. Катуу болбойт кескин өтүшү карата сак азык. Өтүү керек, жай. Ошентип организмге болбойт кабылышы стрессов.
Воспользуйтесь кеңештер, адистерди жана сиз тез поймете катары увлекательно жана жагымдуу болот питаться туура.
Принциптер үчүн тамак-аш арыктоо үчүн кыздар
Түзүү, туура тамактануу рационун процесси кызыктуу, увлекательный, ал, бирок, негизденет аныкталган принциптерге таянат:
- Делим ыкмалары тамак-аш. Толугу менен отказываемся-жылдын классического трехразового тамак-аш. Едим маленькими порциями 5-6 жолу күнү. Көлөмү бир тамак ичүүдөн болбоого тийиш ашык 250 грамм. Ошондой эле сиз избавитесь кр туруктуу сезимин голода жана избежите ашыкча керектөөнүн растягивания ашказандын.
- Суу – милдеттүү компонент ӨТ. Маанилүү күнү выпивать кеминде эки литр таза суу жок газ. Ал наполнит организмге энергиясы жана выведет зыяндуу заттар.
- Эмес доводим чейин переедания уктаар алдында. Акыркы тамак ичүү алдында отходом ко сну тийиш төрт саат. Кушаем гана жеңил продуктулары: жашылча-жемиштер ж. б.
- Включаем нарын рацион жашылча-жемиштер. Мөмө-жашылча түзүүчү в рационе ӨТ камтылууга тийиш көлөмдө техника 2/4. Исключаем бири меню азык-жогорку мазмуну крахмалдын, мисалы, картошка, жүгөрүнү.
- Уменьшаем санын минимумга чейин туз жана кант. Стандарттык бир күндүк нормасы сахаров – 50 грамм, бул болжол менен түзөт 12 чай ложек. Кереги жок забывать, алар кармалат көптөгөн продуктуларда. Солевая ченем – 5 граммдан же бир чай кашык.
- Деп эсептейбиз калории. Бар атайын формуласын эсептөө үчүн калорийности. Орточо эсеп менен аялдар үчүн оптималдуу деп эсептелинет ичкилик күнү 1800-2000 калория.
- Рассчитываем белоктор, майлар жана углеводдор. Керек балансын сактоого майлардын, белоктордун жана санынан%. Эсептөө жүзөгө ашырылат максаттарына жараша өтүү туура тамактануу.
Бул минималдуу принциптери жана эрежелери ӨТ азайтуу үчүн салмагын, следование алар камсыздайт жакшы натыйжа. Кийин аларды өздөштүрүү, толук кабыл болот подключить башка, алда канча олуттуу.
Кайсы азык турат киргизүүгө рацион
Процесси арыктоо үчүн кыздардын орчундуу айырмаланган эркек азайтуу салмагын. Тизмеси уруксат берилген азыктарды берген келгиле натыйжа төмөндөгүдөй:
- Сүт жана жумуртка. Бул азык ээ болгон идеальное катышы белоктордун, майлардын жана углеводдордун жана кислота.
- Куриное филе. Кара эт – незаменимый белоктун булагы. Менен айырмаланат дээрлик толук майлардын жоктугу эсептелет бири эң диеталык азыктарды чыгаруу.
- Шпинат. Бул уникалдуу зелень, оказывающая оң колдонуу иммундук системаны жөнгө салуучу басым.
- Эле банан. Мезгил-мезгили менен ичкилик бул тропического фрукта жардам жергиликтүү тургундар төмөндөтүүгө холестерин. Болушу курамында калий – оң таасири жумушка жүрөк булчуңдун.
- Лосось. Тамак-бири балыкты сөзсүз болушу керек меню аялдар ал худеет. Бул невероятный булагы кальций, витаминдердин D, Е, селена жана насыщенных май эфирлери.
- Овсянка. Превосходный булагы медленных санынан % – идеальное чечим үчүн сытного, насыщенного витаминами завтрака.
Кургатуу дененин кыздар: меню бир жумага
Процесси арыктоо, кургаткычтар аялдардын дененин талап кылат түзүүнүн так план – меню ар бир күнгө, бир жумага. Аз билүүгө, кандай азык болот жана болбойт спирт ичимдиктерин, маанилүү сабаттуу түзүүгө рацион. Сунуш кылабыз таанышуу үчүн бир нече натыйжалуу кургатуу-меню кыздар-таблицаларда менен примерными рационами тамак-аш азайтуу үчүн салмагын.
Туура тамактануу: рецепттер менюда менюда ар бир күнү аялдар үчүн
Кайсы тамак жакшы киргизүүгө пайдалуу меню? Тизме мүмкүн болгон варианттары абдан жогору жана чектелбейт бир овсянкой. Ар күнү даярдоого болот боюнча-ушул оригиналдуу кушанья, алар порадуют өз тийгизүү, вкусом жана эч нерсе скажутся карата аялдардын фигуре.
Фаршированные баклажаны – келгиле ыкмасы сытно жана абдан вкусно позавтракать. Үчүн даярдоо керек:
- Баклажан – 1 даана.
- Быштак – 1 таңгак.
- Жумуртка – 1 даана.
- Быштак – 1 кусок.
- Укроп – даамы.
Готовим:
- Овощ разрезаем карата половинки, вынимаем эти жана мелко измельчаем өзүнчө миску.
- Измельченный чесночок, быштак, жумуртка жана натертый сыр объединяем, кылдат перемешиваем.
- Добавляем нарын творожную массасы эти баклажана жана жакшы мешаем.
- Выкладываем начинку ош жашылча лодочки. Үстүнөн посыпаем оставшимся чийки жана мелким укропом.
- Отправляем нарын духовой шкаф, разогретый чейин 180 градус, болжол менен саат 35 мүнөткө созулат.
Салат жана картошка менен ананасом
Нравятся стандарттуу эмес айкалыштыруу? Приготовьте нежнейший салатик менен курочкой жана ананасами. Ал үчүн талап төмөнкүдөй компоненттер:
- Филе курицы – 500 грамм.
- Консерваланган козу карындар (шампиньоны) – 1.банктын
- Консерваланган ананасы – 1 банкынын.
- Жүгөрү – 1 банкынын.
- Табигый йогурт – 4 аш кашык.
- Туз – даамы.
Готовим:
- Отвариваем куриное филе жана нарезаем небольшими кусочками.
- Объединяем эт менен нарезанными ананасами, козу карындар, кукурузой жана заправляем йогуртом, солим боюнча даамы.
- Сервируем нарын кооз тарелке жана подаем карата столу.
Запеченные астында жашылча-нежным соусом
Обожаете жашылча, бирок надоело айтканда, алардын сырыми же жуп? Байкап көргүлө, бул рецепти. Ал үчүн подготовьте төмөнкүдөй компоненттер:
- Кабак – 300 грамм.
- Луковица – 1 даана.
- Томат – 1 даана.
- Сабиз – 1 даана.
- Туз, татымдар – даамы.
- Укроп – даамы.
- Сыр – 50 грамм.
- Жумуртка – 2 даана.
- Майсыз сүт – 100 грамм.
Даярдоо этаптары:
- Кабачки очищаем-жылдын шкурки (эгерде ал катуу жана толстая), нарезаем полукольцами.
- Помидор, сабиз, пияз эле режем полукольцами.
- Смазываем формасы үчүн запекания жана выкладываем жашылчалар. Перчим, бир аз солим жана отправляем нарын духовку 15 мүнөткө (200 градус).
- Вытаскиваем формасын, заливаем аралашмасы бири сүт, жумуртка жана кара калемпир, посыпаем тертым чийки жана ставим баруу духовой шкаф дагы 5-7 мүнөт чейин толук даярдыгын.
Омлет менен жашылчаларды
Даярдоо үчүн ароматного, вкусного омлета менен жашылчаларды подготовьте төмөнкү азыктар:
- Жумуртка – 3 даана.
- Майсыз сүт – 1 ашкана кашык.
- Сабиз – 20 грамм.
- Пияз – 20 грамм.
- Жашыл перьевой пияз – 20 грамм.
- Туз, татымдар – даамы.
Готовим:
- Жумуртка жакшы взбиваем менен сүт, солим боюнча даамы.
- Добавляем мелко нарезанные жашылча, кара калемпир жана кылдат размешиваем.
- Бул сковороду наливаем бир аз зайтун майын жана заливаем жумуртканын сарысы азыктарынын тамак-молочную салмагын.
- Выпекаем чейин толук даярдыгын.